日韩加班文化下程序员时刻面临健康危机
凌晨一点四十，首尔江南一栋写字楼的 11 层还亮着灯。你揉着发酸的眼睛，看 Cursor 又生成了 200 多行代码。测试环境挂了，群里 PM 问“今晚能不能上”，你心里清楚：这版 AI 写的订单关单逻辑，连库存扣减的幂等都没处理。
东京那边也差不多。末班车赶不上，就在工位底下铺个睡袋。第二天早会照开，咖啡续命，肩颈贴膏药。日韩加班文化里，程序员健康危机从来不是一句“注意休息”能解决的。真正把人拖垮的，常常是无效返工：AI 给了错代码，你改到凌晨；AI 改坏老工程，你回滚到天亮。
这两年大家用 Cursor、Copilot、Claude 写代码，常见两个误区：
误区一：把 AI 当许愿池。 提示词写“帮我优化一下”，就指望它懂业务、懂架构、懂你们祖传的字段命名。
误区二：把 AI 当背锅侠。 生成完直接合，线上炸了才说“AI 写的”。可凌晨三点回滚的人，还是你。
下面这些实战技巧，不神化工具，只盯一件事：让你少返工、少熬夜，把健康从加班文化里抢回来。
一、高效实战技巧：把 Cursor 从“代码喷泉”变成“结对搭档”
1.1 先喂上下文，再让它写
AI 幻觉多半不是模型笨，是你给的信息太少。你只丢一句“加个超时取消”，它只能猜。
操作步骤：
- 用
@Codebase或@文件把订单服务、库存服务、定时任务、测试文件一起拉进上下文。 - 贴三样东西：接口契约、数据库表结构、最近一次错误日志。
- 先别让它写代码，要求它复述需求：“请先用
